Os Benefícios do Yoga na Gestação
Os benefícios da prática da Yoga durante a gestação são inúmeros, pois esta prática milenar é capaz de trabalhar com suavidade todo o sistema feminino, atuando no nível físico, energético, mental-emocional e espiritual.
Muitas pessoas ficam receosas sobre o fato das gestantes praticarem yoga, mas a verdade é que o yoga é maravilhoso para a gestação e para o parto.
Aqui na escola geralmente trabalhamos com as gestantes da seguinte maneira:
Quando as mamães já são alunas regulares, organizamos a prática de yoga de maneira mais leve até o terceiro mês de gestação, momento em que elas estão liberadas para começar um trabalho importantíssimo de yoga pré-natal. Neste momento, diminuímos a carga de peso, evitamos posturas de equilíbrio que possam causar quedas e trabalhamos mais a respiração e contemplação.
É importantíssimo que a gestante esteja liberada para praticar asanas (posturas), caso contrário, um trabalho respiratório específico poderá ser realizado juntamente com meditações e práticas de relaxamento.
No segundo trimestre, as gestantes podem voltar a realizar um trabalho mais intenso, porém com todos os cuidados e adaptações que vão sendo necessárias, conforme as mudanças do corpo. É importante compreender que cada gestação será diferente, portanto cada mamãe deve ser acompanhada de pertinho pelo professor, para que haja muita segurança e para que a prática favoreça em todas as fases a mamãe e o bebê.
O acompanhamento do professor vai além da parte física, mas também serve como suporte nos momentos de dúvida, desconforto e eventuais crises que podem surgir.
A partir do terceiro trimestre, passamos a evitar muitos movimentos e posturas que apertem a barriga ou que sejam muito intensos. É importantíssimo também, que a gestante deixe de fazer as inversões, pois neste momento o bebê já está encaixando a sua cabecinha.
O objetivo sempre será ajudar as mamães a desenvolver sua força, melhorar a saúde mental, respiratória e organizar os hormônios. Problemas como inchaços e dores nas costas serão muito atenuados através de uma prática de yoga assídua e bem orientada.
O Yoga restabelece um equilíbrio interno durante todos os períodos da gestação, momento de intensa transformação e irá promover saúde e bem-estar para as mamães e aos bebês.
Em 2005 foi publicado um estudo que comprovava que a prática de yoga durante a gestação favorece o aumento do peso do bebê, diminuindo a incidência de partos prematuros. Outros estudos relatam que a prática também previne a má posição do feto para o nascimento.
Um estudo realizado pelo Centro de Investigação em Saúde Fetal da Universidade de Manchester, no Reino Unido, uma única aula de yoga pode reduzir os hormônios de estresse em até 14%. A prática libera endorfina na corrente sanguínea e possibilita que a gestante possa reduzir a ansiedade e outros desequilíbrios que são comuns durante este período de tantas mudanças.
O resultado é um corpo que se adequa para o trabalho de parto, abrindo o quadril e preparando o assoalho pélvico para o parto natural, fortalecendo as articulações e a musculatura da pelve para um parto natural. O útero estará mais relaxado, a placenta mais oxigenada e os bebês mais tranquilos e conectados com suas mamães.
Além disso, o yoga favorece a circulação sanguínea amenizando os inchaços, dormências e varizes que são comuns durante a gestação. Muitas doenças afetam as mulheres durante a gestação, devido ao fato de que o sistema circulatório e respiratório necessitam funcionar duas vezes mais. Yoga ajuda muito a organizar todo este sistema com eficiência, garantindo assim que a gestante possa ter mais qualidade de vida.
A experiência intrauterina do bebê também será beneficiada pela prática de yoga.
Com uma rotina de práticas que aliviam o estresse e melhoram as sensações do corpo e da mente, o bebê que está profundamente conectado com a sua mãe poderá ter uma experiência mais tranquila durante os nove meses de seu desenvolvimento.